bardzo nog

[...] za***iście, to ćwiczenia dodatkowe nie wypadły najlepiej. Podczas nóg źle dobrałem obciążenie na suwnicy, robiłem za krótkie przerwy pomiędzy seriami. Triceps podobnie - bardzo krótkie przerwy. A na bicepsie w ogóle zrobiłem tylko piątki bez dodatkowych, porażka totalna. Łydki też pominąłem. Biceps i łydki dokończę na jutrzejszym treningu [...]

[...] Za***isty trening. Rekord na klacie, 100 na 2 razy. Pozostałe dwa z pomocą, czeka mnie jeszcze jeden trening klatki może uda się samemu to podnieść. W każdym razie jestem bardzo zadowolony ze wzrostu siły. Na skosie też się udało, jakoś. Dołożyłem trening bicepsu bo nie zdążę zrobić go osobno (od piątku 25 siłownia zamknięta). Brzuch też [...]

[...] gdyż pozwala na maksymalne ich rozciągnięcie przez co ROM jest większy a samo ćwiczenie bardziej efektywne. Dodatkowo dość trudno jest zachować równowagę, co angażuje bardzo wiele mięśni asystujących i stawia pompki daleko przed wszelkimi wyciskaniami jeśli chodzi o rozwój m. piersiowych. W KAŻDYM ćwiczeniu wymuszającym wyprost ramienia [...]

ej mongole jak opuszczasz to nie opuszczasz nog czasem za nisko tzn nie rozluzniasz ich za bardzo? w wyprostach rzecz jasna filmik super hehe przysiady bajera, tylko wg mnie wolnij schodz na dol tak zebys czul caly czas dobre napiecia miesnia wchodzi nie ziemsko nie prostuj nog do konca w kolanach przy wyprosci chyba ze zle widze uginanie - [...]

[...] przedni - 4x10 2.Wykroki ze sztangą - 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x12 4.Uginanie nóg leżąc - 4x12 5.Wspięcia na palce siedząc 4x15 6. Brzuch Rion bardzo dziękuję za odpowiedź, dałem stałe powtórzenia, raz 10 a raz 12 - tam gdzie wiem, że mogę więcej. Micha jest dopięta na 100%, żadnych uchybień, czysta zdrowa i [...]

[...] pomidora, papryki, kapusty pekińskiej, szczypiorku i natki pietruszki - 1 kaps Vita-min Plus Pozostałe posiłki w normie. Ogólnie dzień zaliczony pozytywnie. Trening brzucha bardzo się przydał . Planuje robić go 2 razy w tygodniu. Pewnie będę robił wtedy, kiedy przychodzić będzie ze mną koleżanka. Musze się ostro za Nią wziąć. Co do diety, to [...]

[...] dolnego do klatki: 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10, 8, 6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym: 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg Za bardzo zwiększyłem obciążenie przy MC w stosunku do poprzedniego treningu. Ostatnio kończyłem 6x100kg. Jednak 20kg skoku to za dużo, bo myślałem, że zejde hehe. Ale progres [...]

[...] ok jutro pozmieniam stosując się do waszych zaleceń, jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie dalej :-) Fajnie czułem plecyki przy wiośle, jednak fajnie jakbyście je ocenili, bo bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dawidek za bardzo nie wiem o co Ci chodzi z tymi oznaczeniami do nóg, ale odpowiem na pytanie - robię je 1x/tydź. Ciesze się, że [...]

[...] W siadach po raz kolejny odrobine dołożone. Poza tym zmieniłęm przysiad z szerokim rozstawem nóg na wykroki bo dawno nie robiłem. Poprzednio musiałęm przestać bo czułęm bardzo intesywny nieprzyjemny ból w prawym udzie a ostatnio znjaomy właśnie przez wykroki zerwał sb krawiecki także wolałem chuchać na zimne. Wszystko jednak było ok i [...]

[...] hantlami 3 x 6 - 8 40,40,40,40 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12 36,36,36,36 C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20 100,100,100,100 komentarz do treningu: Ciężko, i to bardzo. Nogi na wolnych negatywach i ss, i nic więcej dodawac chyba nie muszę %-) Pompa bdb i dośc długo trzymało mnie zmęczenie po wszystkim. W pierwszym ćw zamist hantli [...]

[...] już w miare odzyskana także dzisiaj zacząłem masę. Ile będzie trwała to zależy od imprezy na jaką zdecyduję się wybrać. O ile wgl będzie taka możliwośc. Choć nie ukrywam, że bardzo bym chciał tę jesień jednak zaliczyć :-) Tymczasem u mnie dzisiaj wpadły nogi 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32,32,32 2.przysiady tylne 3x8 120,125,130 3.wyciskanie [...]

[...] bcaa gliceryna Do tego miałbym prośbę. Jeśli ktoś ogarnia temat to mogę poprosić o wytłumaczenie jak z telefonu przerzucić np zdjęcia czy filmy na kompa? Mam tel smasung galxy S5. A w starym tel przerzucalem przez pamięc masową. tu takiej opcji nie ma. Mam jakiś program do przeruzcania ale nie bardzo chce działac. Ma ktos może jakiś pomysł?

Dziś wpałdy nogi 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20 230x20, 230x20, [...]

[...] do niego. Za to siady bez większych problemów. Do tego głębokość tez chyba całkiem całkiem. Potem suwnica już ciężko. Po tych seriach zawsze mam problem by ustaać x) Do tego bardzo fajna pompa się na czwórkach utrzymywała. W martwym ostatnie serie ostatnie powtórzenia juz cięzko. Nie prostowałem się juz do końca. Potem uginania dobiły [...]

[...] okazały się dalej zmęczone po ciągach więc trening nie do końca wykonany na max możliwości. Do tego nie byłem bezpośrednio po pracy więc też nieco inaczej. W siadach już bardzo cięzko idzie. Gdyby nie te lędźwia to pewnie byłoby lepiej ale tak czy siak obracam się już raczej w swoich granicach. Ogólnie mój rekord w przysiadzie to 185 na 4 [...]

[...] czas na wieczorna herbatke - jutro dlugi dzien przede mna;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd2fb65ebf974b8cb04908d006c5a722.png ps. pomiary i zdjecia co tydzien mam rzucac - bo nie bardzo sie orientuje :) 01.03.14 Poranek był straszny 7.20 rano - usłyszałam tylko. Wstawaj spać nie mogę - robimy trening :/. Tak wiec jeszcze na wpół spiaco rozgrzewka z [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 [...]

[...] 15kg Trening dobrze poszedł. Pierwsza porcja Nitroxa,nic nie poczułem,smak lemon średni jak dla mnie myśle że się rozkręci od następnego tygodnia. Gainer737 mam wanilie, z wodą nienajgorszy,za to rozpuszczalność bardzo dobra. pozdro. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-17 18:28:54 Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-17 18:29:21

[...] Wyciskanie na barki 50/8/30kg 60/6/35.5kg 70/4x4 40kg Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8/45kg 60/6/53kg 70/4x4/61kg Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 trening bardzo dobry pompa niesamowita prawie ze strychu spadlem jak schodzilem :OOO Chyba suple coraz bardziej sie rozkrecaja... Slayeroff-Pokazalem ojcu ten test pojechal odrazu do [...]

xDDD Slayer bardzo dobrze powiedzial Ty jestes klocek zbity ktory na klopa nie siada ja jestem MaSa Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 /80kg -przysiady ze sztanga z przodu 4x8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25